b 12

Barki 1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 25x 6kg 2*20x 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 2*15x 8kg 12x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 15x 14kg 17x 11kg 2*13x 11kg Nogi 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 25x ; 25x; 22x; 2)wykroki z hantlami 4*10 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 42kg 10x 42kg 8x 42kg 4)Wyprosty [...]

dziekuje....i jak ladnie ilosc powtorzen spada a wlasnie Iza jak zamiast 12 wychodzi te 8 to moge zostawic ciezar czy mam zmniejszyc i robic do tych 12....bo w sumie nadal czasem ciezko mi dobrac zeby akurat utrafic na 12powt?

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28×10 26/26/26/28/28 26/26/26/28/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 16/16/16/16×9 16/16/16/16×8 15/15/15/15 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/31 28/29/30/31 28/29/30/30 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13 13/13/13/13 13/13/13/13 ... 2×20/3×18/15/15 5. [...]

TRENING 25.04.2012 plecy triceps rozgrzewga sciaganie drązka z wyciagu gornego 60kgx12 60kg x12 60kgx12 podiaganie na drązku podchwytem 4x12 martwy ciag 60kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 wioslowanie podchwytem 60kgx12 x4 sciaganie drazka z wyciagu dolnego do brzucha 75kgx12 85kgx10 85kgx10 prostowanie na wyciagu max\12 x4 wyciskanie fransuskie [...]

TRENING 2.05.2012 plecy ściąganie z wyciągu górnego 60kgx12 x4 wiosłowanie sztangą nachwyt 60kgx12 80kgx10 90kgx10 90kgx10 podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 sciąganie z wyciągu dolnego do brzucha 60kg x12 x4 triceps wyciskanie wąsko 70kg x12 x4 francuz leżac sztanga łamana 40kg x 12 x4 prostowanie na wyciągu max stos\12 x4

Spoko a takie coś może być: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

Karta główna (PPV) Tyron Woodley ($270,000 + $70,000 = $340,000) pok. Robbie Lawler ($500,000) Karolina Kowalkiewicz ($19,000 + $19,000 = $38,000) pok. Rose Namajunas ($46,000) Jake Ellenberger ($75,000 + $75,000 = $150,000) pok. Matt Brown ($73,000) Erik Perez ($24,000 + $24,000 = $48,000) pok. Francisco Rivera ($23,000) Ryan Benoit ($13,000 + [...]

Zalozmy ze masz max w ciagu 220kg a na klate 150kg. 150kg/220kg *100%= 68% Tydz 1: Ciag= 110kg*10s*10p wiec klata = 110kg*68%= 75kg*10s*10p Tydz 2: Ciag= 112,5kg*10s*10p wiec klata = 112,5kg*68%= 76,7kg(zaokr do 75kg)*10s*10p A moze nie o to chodzilo??? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-19 19:25:33

Już doszły wyniki od wsystkich sedziów: Oto oficjalne wyniki eliminacji: -zawodnicy -tło nicku zielone-przechodzą do półfinału i mają prawo do nagród-jezeli zajmą nagradzane miejsca zawodnicy-tło nicku czerwone-przechodzą do półfinału ale bez prawa do nagród w półfinale(w finale już otrzymaja,jak zajmą nagradzane miejsca) Mają zaliczone próby ale [...]

Tabela po 5 kolejce https://i.imgur.com/bk3ZHkW.png Typerem kolejki został Carlitoo gratulacje 6 kolejka 08.12. 18:55 Lazio - Club Brugge 18:55 Zenit - Dortmund 21:00 Barcelona - Juventus 21:00 Chelsea - Krasnodar 21:00 Dynamo Kijów - Ferencvaros 21:00 PSG - Basaksehir 21:00 RB Lipsk - Manchester Utd 21:00 Rennes - Sevilla 09.12. 18:55 Ajax - [...]

beatrice,maria1209,KrolewnaSniezka };-) Po prostu jestem szczęśliwa i chyba nie da się tego ukryć :-) Dnt 130/60/170 /SFD/2016/12/8/7b4b1363181f4e83a6451a937d6c2bbf.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-12-08 21:01:08

Skład BC zatwierdzony, teraz wybiera Pawlikus :-)) Karciarz, odpadły już dwie osoby, więc możesz się powoli szykować do debiutu ;-) Tak to wygląda: KOLEJNOŚĆ WYBIERANIA: 1. Black Pete 2. Siwy ? 3. Susik 4. Number1one ? 5. Kaczy 6. Diakonos 7. BC 8. Pawlikus 9. Cris Thug 10. Ted 11. Obi 12. Mixuz 13. BeeV 14. Krzychu 15. Karciarz 16. [...]

Troszeczkę się rozmarzyłem o sprzęcie a tu kilka stron dyskusji - fajnie ale kończymy. Każdy zostaje przy swoim i bawi się swoimi zabawkami Co do 220kg - tu musiałem wyznaczyć sobie nowy cel i dzięki, że wierzycie. Może sięgnę do historii moich przygód z WL. NA pierwszym treningu udało się wycisnąć 70kg co dla wielu było dużym osiągnięciem a [...]

Cholera, Wodyn nie widzi mnie a wie, że się lekko zapuściłem Jeszcze tak niedawno miałem nadzieję, że w komunijne spodnie wejdę Adzik - jeszcze nie wyglądam aby mnie naśladować Do tego jeszcze muszę dużo pracy włożyć, bardzo dużo. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-15 16:19:00

Wuchta te szejki konkretne tyle jajek dziennie wciagac, ja obcenie 6 jaj ale na dzień...Chyba bedzie trzeba kiedys spróbowac takie cudo ale jakos boje się tej sallmoneli popieram Sevronda ze Wodyn masz ogromna wiedze, ale w bardzo dużej mierze ona jest chyba zdobyta z własnych doswiadzczen, choc może sie myle Wesołych Świąt Zmieniony przez - [...]

Wuchta dlaczego nie podałeś obwodu pasa? już myślałam,że będę tam pierwsza a tu patrzę "temat zamknięty"

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 10-12.04.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20:00) 1. Osasuna - Espanyol 2. Atletico - Real Madryt 3. Villarreal - Malaga 4. Augsburg - Stuttgart 5. Dortmund - Bayern 6. Hannover - Wolfsburg 7. Nurnberg - Schalke 8. Roma - Udinese 9. Fiorentina - Palermo 10. Juventus - Lazio 1-3. Hiszpania - 1 liga 4-7. Niemcy - 1 liga [...]

Czwartek 31-08 DIETA /SFD/2017/9/1/9efbfb45615e484eaee39ca5940e6a5f.jpg TRENING FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 40x10 / 50x10 / 60x8 / 70x6 2. Przysiady 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 20x10 / 20x10 / 20x9 4. Pendley Row 20x10 / 20x10 / 20x10 5. MC na prostych 20x10 / 20x10 / 20x10 6a. Dipsy 8x cc / 8x cc 6b. Uginanie [...]

Alexxa Ok, bezstresowo Spoko, nikt się tu nie stresuje. SOG-i dla Was za dotychczasową pomoc Dzięki. :) obliques Wlasnie pisze ze po 4 tyg na maszynach brak jest obycia z wolnym ciezarem, a jakos nie wyobrazam sobie FBW bez tego (choc i owszem mozna), a na wiekszosci silowni ciezko o kogos rozsadnego co podszkoli w technice, dlatego uwazam, ze [...]

Ostatnie 2 treningi troche zaniedbane, ale wracam do rezimu MC 60kg x8, 90kg x6, 110kg x6, 130kg x4, 155kg x4, 4 ,4, 4 Dociąganie (smith maszyna) 150kg x3, 3, 3 MC na prostych nogach 60kg x6, 6, 6 Szrugsy 90kg x12, 12, 12 Biceps sztanga 3serie Biceps wyciag dolny 3 serie MC dobrze, chociaz ostatnia seria mocno wymeczona. Dociag na maszynei smitha [...]